Pánevní dno a zdravá záda

Dostala jste po porodu či po operaci do ruky leták s předepsanými cviky, ale vlastně nevíte, jak je správně cvičit, jsou vám nepříjemné a nic se nelepší?

• Řekli vám, že mít po porodu inkontinenci a poklesy je normální a vy se cítíte mizerně, méněcenně a nepřitažlivě? 
  
• Dozvěděla jste se, že ve "vašem" věku jsou takovéto potíže běžné?
• Máte povolené a vypouklé bříško a bolí vás záda?
• Je vaše intimní ladění utlumeno a ráda byste jej opět probudila?

Pojďte začít cvičit jinak, zdravě a smysluplně. Tedy se zaměřením na správně prováděný pohyb ve směru svalových vláken pánevního dna a jeho efektivním zapojením do celého hlubokého stabilizačního systému do napřímení. Zároveň prací na správném nastavení pánve, hrudníku a centralizaci kyčelních kloubů.

• žádné stahování hýždí
• žádné výtahy a vcucávání pochvy
• žádné zádrže a zaťaté svaly
• žádná bedra do podložky

ALE:

• posílení posturálních svalů a svalů břicha v tahu, v jejich délce (to je to, co právě potřebujeme).
• pozornost na správné nastavení chodidel a celých dolních končetin tak, aby kyčelní klouby a kolena byly centralizovány a tím se správně zapojil celý systém
• výuka bráničního dýchání, aby core a pánevní dno mělo skutečně šanci se zpevnit a být zároveň pružné
• rozpohybování pánevního dna po vrstvách v jemnosti
• a aktivace pánevního dna v tahových silách, opět po vrstvách

Kde cvičíme

Vycházím ze systému Školy pánevního dna, kde je podstatný pomalý a velmi lehký pohyb, který nás dostane do středu dna a jeho objevení, Vlnových pohybů a systému Pilates Clinic Method, tedy pohybu zaměřenému na fyziologicky správné provedení.

PROVEDU VÁS

vaší pánví v jemnosti i síle a pánevní dno se stane skutečnou vaší oporou.

• Začnete se opět cítit jako žena v plné síle.
• Dáte do kupy nejen dno, ale i vnímání sama sebe a větší sebejistotu.
• Zlepší bolesti zad a oploští se a zpevní svaly břicha.
• Zlepší se stav jizev a úniku moči.
• Zvýší se intimní ladění.

Pozorností k vlastnímu tělu se jej naučíme lépe vnímat a naslouchat mu a objevením prostoru pánve získáme zdravou sebejistotu a sebevědomí.