Nadechni stabilitu, vydechni sílu

Z cyklu "O dechu"

Dýchání není jen o výměně vzduchu, ale je naprosto zásadní pro stabilizaci těla a přenosu síly. Při fyzické zátěži i cvičení, je správné dýchání naprosto nezbytné, má-li být bezpečné a efektivní. Pojďme si ukázat, jak nádech a výdech ovlivňují naše tělo při statických a dynamických pohybech.

🧘‍♂️ Nádech – Stabilita a vnitřní opora při výdrži

Při statické výdrži (např. v jógové pozici prkna či bojovníka ale i v běžném sedu) hraje nádech klíčovou roli. Jakmile se nadechneme, trup se rozšiřuje do všech směrů, což vytváří vnitřní tlak. Tento tlak přispívá k stabilitě těla a zároveň chrání kritické oblasti, jako jsou bedra. V této fázi tělo využívá dech jako oporu, nikoli jako nástroj pro aktivní pohyb.

• Když nádech vyplní trup a zpevní střed těla, působí to jako vnitřní "pneumatická opora", pomáhá tělu "rozevřít se" a zároveň se opřít zevnitř. Tím se tělu dostává stability bez nadměrného napětí v povrchových svalech.

• Bránice se pohybuje dolů, což zvyšuje nitrobřišní tlak, a tím se odlehčí povrchovým svalům, zádům, pažím. Tělo se tak může uvolnit do výdrže bez zbytečného napětí.

V této fázi dech neslouží k pohybu – je to opora. Tělo se nese prostorem dechu, nikoli silou svalového napětí.

🏋️ Výdech – Síla v pohybu a přenos energie

Výdech vstupuje do hry, když tělo přechází k dynamickému pohybu nebo potřebuje přenést sílu – například při zvedání těžkého předmětu, při výpadu či odrazu, nebo při přechodu  z dřepu do stoje. Výdech aktivuje hluboký stabilizační systém těla, který zahrnuje pánevní dno, příčný břišní sval a šikmé břišní svaly.

• Při výdechu se "zapne" zpevnění středu těla, což umožňuje efektivní přenos síly přes trup do končetin. Například při zvedání z dřepu výdech pomáhá přenést sílu z jádra těla nahoru. Při odtlačování těžkého předmětu pomáhá výdech přenést sílu přes nohy a ruce, čímž tělo zůstává stabilní a vyvine daleko větší sílu.

• Tělo se zpevňuje, "opasek" kolem trupu se stahuje a umožňuje silný dynamický pohyb bez ztráty kontroly.

Výdech je směrově zaměřený, pomáhá kontrolovanému pohybu s oporou v jádru, ve středu těla.

⚖️ Statické a dynamické pohyby: Jak se dýchání liší?

Při statických výdržích, jako je prkno nebo bojovník, je nádech nezbytný pro stabilitu. Vytváří vnitřní tlak, který pomáhá tělu zůstat stabilní bez nadměrného napětí v povrchových svalech. Naopak při dynamických pohybech, jako je zvedání nebo odtlačování, je výdech klíčový pro přenos síly a zpevnění středu těla.

Při statické výdrži nádech pomáhá udržet stabilitu a podporu pro tělo. Při pohybu výdech přináší sílu a aktivaci stabilizačních svalů, což zajišťuje efektivní přenos síly do končetin a umožňuje silný, směrovaný pohyb.

Závěr

V jógové praxi – stejně jako v každodenním pohybu – je dech mostem mezi tělem a myslí.

• Nádech nás rozšiřuje, vytváří prostor a stabilitu.

• Výdech nás zpevňuje, vede nás do akce.

Správné dýchání je neustálý tanec mezi potřebou se opřít a potřebou se pohnout. 

❗️ Ve statice může přílišný výdech vést k ochabnutí – tělo ztrácí vnitřní tlak, přetěžují se klouby. V dynamice naopak bez výdechu chybí síla a kontrola.

❗️ Pohyb a jógovou či pracovní pozici provádíme optimálně jen tehdy, pokud v ní můžeme volně dýchat ❗️  

***

Další články ať již o dechu nebo jiné najdeš zde: Blog tématicky.