Mýty o diastáze 1
Tak jako je mnoho mýtů o pánevním dnu, o kterých jsem již zde psala ... tak je jich i dost o diastáze.
1) DIASTÁZA JE POUZE ŽENSKÝ
PROBLÉM
NE, NENÍ. Víte, kdo se s diastázou nejčastěji potká?
- lidé obézní
- s vadným držením těla
- s chybným stereotypem pohybu
- s nesprávným stereotypem dýchání, kdy nitrobřišní tlak není souměrný
- ti, kteří nesprávně a jednostranně posilují
- těhotné a po porodu
- aktivní sportovci - kteří mají nevyvážené jednostranné zatížení, které není kompenzováno
- děti - nesprávný vývoj nebo také chybné zacházení s nimi. Diastáza u miminek do 5 až 6 měsíců se považuje za fyziologickou.
- Další skupinkou jsou lidé po operaci, obzvlášť v krajině břicha.
A určitě bychom našli mnoho konkrétních oblastí, které se však schovají pod výše uvedené.
- těžká práce (zvedání břemen) nad limity svého těla
- sedavé zaměstnání
- ale i cvičení jako gymnastika či jóga, kdy se v pozicích dostáváme za hranu funkčního pohybu.
2) VYBOULENÉ BŘICHO se rovná DIASTÁZA
NE, VŮBEC NEMUSÍ. Diastáza je rozestup, který je hmatný nebo viditelný při testu pro diastázu a může ji mít člověk s plochým břichem i s vybouleným.
Co tedy značí vyboulené břicho, když to není diastáza a ani nejsem obézní?
- chybný postoj
- oslabené svaly břicha
- nerovnováha hlubokého stabilizačního systému
- chybí osové nastavení segmentů těla (nohy, pánev, hrudník, hlava)
- efektivní dech
Tedy napřímení :). Napřímení již při zafixovaných chybných stereotypech není zcela jednoduchá záležitost a je velmi důležité si jej osvojit za pomoci zkušeného lektora.
3) PLOCHÉ BŘICHO I PEVNÉ SVALY = NEMOHU MÍT DIASTÁZU
NE, DIASTÁZU MOHOU MÍT I SPORTOVCI,
pokud se jedná o nevyvážený pohyb a nesprávné posilování bez kompenzace, a bez správného zaměření na svaly coru. Diastáza se může objevit, pokud chybí pohyb na získání excentrické síly, síly v tahu. Ta totiž teprve umožní napřímení a tzv. dlouhé břicho, prostor mezi pánví a hrudníkem. U sportovců se často jedná o přeposilování povrchních přímých svalů břicha.
Jejich přeposilování vede k jejich zkrácení a nepružnosti, ke zvětšení hrudní kyfózy, k zakulacení ramen a rovněž pod tíhou námahy a posilování ve flexi/ohybu k jejich rozestupu.
Co teda s tím, že?
Naučit se vnímat své tělo a rozdíly v milimetrových posunech jeho segmentů, zpomalit a naučit se rovněž bráničnímu dechu. Neváhejte oslovit zkušeného lektora neboť náprava není zcela jednoduchá.
***