Cviky po operaci břicha
Cvičení po operaci břicha nesmí být náročné ani bolestivé. Stačí pár minut denně s plnou pozorností k pohybu i dechu, k jemnému pohybu pánve a aktivací středu těla. V článku se dozvíte, jak provádět pánevní houpačku, dechové cvičení a aktivaci hlubokých svalů.
Po operaci se chceme co nejdříve vrátit k běžnému pohybu, ale je třeba respektovat tělo, jeho proces hojení, vše je citlivé a hluboké svaly bývají "vypnuté".
Cvičení pomáhá:
-
zlepšit cirkulaci a hojení,
uvolnit napětí v jizvě a okolních tkáních,
propojit přerušené partie
propojit dech s pohybem
-
znovu aktivovat hluboké svaly středu těla,
👉 Důležité je nespěchat. Cvičíme krátce, jemně a častěji.
1) Pánevní houpačka
Pánevní houpačka je jednoduchý cvik, který zvolna rozhýbává oblast beder, pánve a středu těla.
Jak na to:
-
Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla položte na podložku.
-
Zavřete oči a chvíli vnímejte dech.
-
Pohybem pánve lehce se lehce prohněte v bedrech.
-
Pak pánev nechte sklouznout vzad, bedra se vrací do původní pozice.
-
Pohyb opakujte plynule a pomalu, několikrát za sebou s pocitem, jako že je s vámi houpáno, že to neděláte ani vy.
👉 Žádná síla. Představte si, že vás pánev houpe jako na vlnách.
2) Pánevní dech – opora zevnitř
Lehněte si nebo pohodlně sedněte. Ruce položte na břicho nebo boky a vnímejte, kam dech proudí.
-
Při nádechu nechte dech směřovat do břicha a nechte břicho svým dechem rozšiřovat.
Po té zkuste poslat dech až do pánve, můžete cítit její rozšiřování a jednak kostěné struktury a jednak pánevního dna.
-
Hrudník se zvedá jen lehounce, pozornost věnujeme trupu, jak dýchá spolu s pánví.
-
Výdechy nechte volně plynout.
Tento způsob dechu obnovuje nitrobřišní tlak a aktivuje hluboké svaly, které jsou po operaci často "uspány".
👉 Pokud je těžké dech do pánve cítit, představte si, že dech jemně vyplňuje prostor až k pánevnímu dnu.
3) Aktivace středu u zdi
Cvik u zdi pomáhá znovu najít oporu a stabilitu.
Postup:
-
Lehněte si na záda blízko ke zdi.
-
Nohy opřete o zeď v pravém úhlu (kolena nad kyčlemi).
-
Najděte neutrální polohu pánve – ani příliš podsazenou, ani příliš prohnutou.
Uvědomte si oporu o kost křížovou a hrudník, to jaký prostor/délku zabírá krajina břicha mezi nimi a zda máte bedra lehce od podložky.
-
Cvik: S nádechem mírně zatlačte chodidly do zdi, jako byste se chtěli prodloužit do noh, aniž by se oblast břicha zkrátila. Ta zůstává rovná, dlouhá.
👉 Lehká síla. Stačí jemný tlak, který tělo aktivuje, aniž by se se zbortilo jeho nastavení.
4) Jemná aktivace šikmých svalů
Pokud máte k dispozici overball, můžete ho využít k aktivaci šikmých svalů.
Jak na to:
-
Vložte míč mezi kolena a nohy nechte opřené o zeď jako v předchozím cviku.
-
Míč držíme koleny pouze lehce.
Zkontrolujeme si nastavení pánve (stejně jako v předchozím cviku).
-
Poté s nádechem posuňte jedno koleno o kousek výš (směrem ke stropu) a pak vraťte zpět.
-
Stejně proveďte druhou nohou.
Míč se převaluje mezi koleny, pohyb je malý, ale účinný. Aktivuje šikmé břišní svaly, kůži a podkoží.
Jak často cvičit
-
Stačí několik minut 2–3× denně.
-
Krátké, ale časté opakování má větší efekt než jednorázové dlouhé cvičení.
-
Tělo si zvyká a postupně reaguje na vaši práci.
👉 Vyberte si 1–2 cviky a zařaďte je třeba ráno po probuzení a večer před spaním.
Časté otázky
Můžu cvičit hned po operaci?
Začněte nejdříve dechem a jemným vnímáním těla. Pohyb přidávejte postupně podle toho, jak se cítíte. Pokud si nejste jistí, poraďte se s lékařem.
Potřebuji pomůcky?
Většinu cviků zvládnete bez pomůcek. Pokud máte míč nebo overball, můžete ho použít, ale není to nutné.
Co když mě cvik bolí?
Cvičte jen v rozsahu, který je příjemný, ne přes bolest.
Závěr
Jemná cvičení po operaci břicha jsou vhodný a účinný způsob, jak tělo znovu zapojit do pohybu. Pomáhají aktivovat hluboké svaly, uvolnit jizvu, získat prostor v trupu.
👉 Začněte s několika minutami denně a postupně zjistíte, že se tělo cítí lehčí, stabilnější a propojené.
Předchozí článek: Břicho po operaci, dech a první kroky