Dech pro studené ruce a nohy
Z cyklu "Dechová cvičení"
Pokud máte často studené ruce a nohy, může vám pomoci jednoduchá dechová technika – jemný dech s pauzou po výdechu. Tato metoda podporuje prokrvení končetin díky několika fyziologickým procesům:
1) Zklidnění nervového systému
Jemné, zpomalené dýchání s důrazem na výdech a pauzu po výdechu aktivuje parasympatikus, část, která zklidňuje nervový systém a navozuje relaxaci, snižuje se tlak i tepová frekvence. Při aktivaci parasympatiku se rozšiřují cévy, tím se zlepšuje průtok a prokrvení v koncových částech těla, jako jsou ruce a nohy.
2) Zvýšení hladiny CO2 - zlepšení okysličení
Tento způsob dýchání mírně zvyšuje koncentrace oxidu uhličitého - CO2.Tato sloučenina zcela přirozeně rozšiřuje cévy, snižuje jejich odpor a rovněž se daleko lépe uvolňuje kyslík z červených krvinek do tkání. Tím se zlepšuje jejich okysličení.
3) Snížení stresových hormonů
Hluboké a rychlé dýchání (hyperventilace) spouští naopak sympatický nervový systém a ten vede k zúžení cév a zvýšení adrenalinu a kortizolu jako přípravy na boj či útěk. Naopak pomalé a mělké dýchání tyto hormony snižuje.
Pokud si to shrneme, tak závěr je, že mělké, pomalé dýchání s pauzou po výdechu podporuje optimální hladinu CO₂, aktivuje parasympatikus, snižuje stres a pomáhá cévám se rozšiřovat. Díky tomu klesá jejich odpor, zlepšuje se průtok krve, končetiny se více prokrvují a zásobují kyslíkem, který se z červených krvinek dokáže dobře uvolnit, což znamená větší přísun tepla do prstů rukou a nohou.
Jak na to:
"Zaujměte pohodlnou polohu… a pokud můžete, zavřete oči. Nechte tělo spočinout … a nic teď nemusíte dělat. Jen dýchat.
Začněme jemným nádechem nosem… A pomalým, klidným výdechem rovněž nosem … Nádech je jemný, bez úsilí… A výdech delší, uvolňující…
…
A teď si začnete po výdechu všímat malinké pauzy. Není třeba ji dělat naschvál – jen si jí všímejte.
Dýchejte klidně dál… Nádech, výdech … A krátká pauza po výdechu… Před nádechem počkejte, až vás tělo znovu samo pozve k nádechu.
Jen vnímejte tu mezeru… tu přirozenou klidovou chvíli…
Tímto jemným způsobem dáváte svému tělu signál k uvolnění, vaše srdce zpomaluje, cévy se rozšiřují a krev začíná lépe proudit až do konečků prstů. Ruce i nohy se začínají prohřívat…
Pokračujte tímto klidným rytmem… Nádech… výdech… pauza… Nádech… výdech… pauza…
Každý výdech vás nese do většího klidu… Každá pauza vám dává prostor…Vaše tělo ví, co má dělat…
Postupně se bude pauza prodlužovat .. sama o sobě .. nebojte se, zůstaňte tam tak dlouho, jak to je příjemné .. ale jen tak, aby následný nádech byl jemný, lehký ..
Postupně začnete vnímat teplo ve svých dlaních .. ve svých chodidlech..
Až budete cítit, že se chcete vrátit zpět, začněte nádech prohlubovat a pomalu se vracejte zpět do prostoru, kde právě jste.
Usmějte se dovnitř k sobě a poděkujte si .. za čas věnovaný sobě a dechu :)
***
Související články o dechu: