Restart pánevního dna

Restart pro pánevní dno (Intenzivní 5týdenní program)

Kdy přijít?

Trápí vás únik moči při zakašlání, smíchu, sportu nebo dobíhání na tramvaj? Máte pocit tlaku v podbřišku, diagnostikovaný pokles dělohy či močového měchýře, nebo prostě jen ztrácíte jistotu ve svém vlastním těle?

Tyto obtíže se velmi často objevují s příchodem menopauzy, kdy tkáně kvůli hormonálním změnám ztrácejí svou přirozenou pevnost a pružnost (potrápit však mohou i mladší ženy, například po porodu). Únik moči ani pocity těžkosti v pánvi ale nejsou běžnou součástí stárnutí, kterou musíte tiše tolerovat. Tento intenzivní program je navržen tak, aby vrátil vašemu pánevnímu dnu sílu, pružnost a vám vaši ztracenou svobodu.

V čem program spočívá?

Zapomeňte na rigidní a úmorné posilování, které často nadělá víc škody než užitku. Pánevní dno v křeči funguje stejně špatně jako pánevní dno oslabené.

Tajemství úspěchu spočívá v uvolnění blokád na lehátku a v dechu, který funguje jako přirozený motor pánve. Aby měl program smysl a výsledky byly trvalé, bude nutné doma každý den věnovat pár minut jednoduchým cvikům, které vás naučím.

Manuální uvolnění na lehátku: Pánevní dno nežije izolovaně. Na každém setkání uvolním svaly a tkáně, které s ním přímo sousedí a často ho blokují – oblast beder, kříže, kyčlí a podbřišku. Teprve uvolněné svaly lze začít správně aktivovat.
Brániční dech jako vnitřní píst (1. a 2. setkání): Naše hlavní dýchací bránice a pánevní dno jsou jako dvojčata – pohybují se synchronně. Naučím vás na lehátku dýchat tak, aby se vaše pánevní dno s každým nádechem přirozeně uvolnilo a s výdechem aktivovalo. Tímto správným dechem budete své pánevní dno posilovat automaticky při každém kroku a slovu během dne.
Aktivace hlubokého stabilizačního systému: Propojíme pánevní dno s břišními svaly tak, aby vás podrželo přesně v momentě, kdy to potřebujete (při zvedání věcí, kašli či smíchu).
Podpora pro domácí praxi: Svaly potřebují pravidelný impuls, ne nárazové cvičení. Dostanete ode mě přístup ke knihovně kratičkých mini videí s cviky, které snadno zvládnete doma na koberci nebo v křesle.

Pro koho je Restart určen?

Pro ženy procházející menopauzou (i po ní), které pociťují oslabení svalů pánevního dna a úniky moči (stresová i urgentní inkontinence).

Pro ženy, které trpí pocity tlaku, cizího tělesa v pochvě nebo mají lékařem potvrzený pokles dělohy či močového měchýře.

Pro mladší ženy po porodu, které se chtějí bezpečně a efektivně vrátit do formy.

Pro každou ženu, která chce preventivně pečovat o své ženské zdraví, stabilitu těla a vitalitu.

Jak program probíhá?

Pánevní dno potřebuje čas na adaptaci a vytvoření nového pohybového návyku. Program proto obsahuje 5 setkání v intenzivním bloku – ideálně 1× týdně (celý program je potřeba vyčerpat během 5 až 6 týdnů od první návštěvy).

Co všechno v programu získáváte?

Cílená manuální péče na lehátku: 5 ošetření (5× 60 minut) zaměřených na uvolnění beder, kyčlí, podbřišku a aktivaci pánevního dna.
[BONUS] Výuka funkčního dechu přímo na lehátku: Klíčové know-how, jak dechem masírovat a přirozeně posilovat pánevní dno bez jakékoliv viditelné námahy.
[BONUS] Knihovna mini videí na doma: Krátká, srozumitelná videa (3 až 5 cviků), která vám zaberou jen pár minut denně, ale zajistí, že se výsledky z lehátka stanou trvalými.

Cena programu

Intenzivní program RESTART PRO PÁNEVNÍ DNO (5× 60 min): X XXX Kč

(Cena zahrnuje 5 individuálních ošetření naživo, výuku dechových technik a trvalý přístup k videím na doma).

----

Jak budeme na podložce postupovat?

Každá žena má za sebou jiný příběh, jiné porody a její tělo mluví vlastním tempem. Někdo potřebuje více času na uvolnění napětí, někdo se hned snadno propojí se svým středem. Proto u mě nečekejte žádnou univerzální šablonu.

Máme k dispozici 5 setkání po 90 minutách, během kterých budeme citlivě a zcela ve vašem tempu skládat mozaiku pevného pánevního dna z těchto klíčových oblastí:

Uvolnění a dech: Naučíme vaše tělo hluboce relaxovat a zapojíme brániční dech, který funguje jako přirozený motor a masáž pro pánevní dno.
Opora od chodidel: Podíváme se na to, jak stojíte a chodíte. Ukážeme si, jak správný nášlap a aktivní klenba okamžitě probudí svaly v pánvi.
Propojení středu těla: Propojíme pánevní dno s hlubokými svaly břicha a zad tak, aby fungovaly jako jeden sehraný tým.
Přenesení do běžného života: Naučíte se, jak pánevní dno zapojit při běžných činnostech – při vstávání ze židle, zvedání nákupu nebo v momentě, kdy cítíte, že přichází zakašlání či smích.

Tempo určujete vy a vaše tělo. Pokud budeme potřebovat věnovat dvě setkání čistě dechu a vnímání, věnujeme je jim. Cílem není projít tabulku, ale odnést si dovednost, která vám vrátí jistotu a svobodu