Proč nevtahovat a nestahovat svaly pánevního dna?

Stejně, jako přerušování močení, jsou na tom i další hojně doporučované cviky. Mnohdy jste o nich mohly slyšet i z úst některých odborníků. Říká vám třeba něco "vtahování špagety", "jízda výtahem" nebo "vtahování pochvy"? I tyto cviky mohou spíš uškodit než pomoci. 

PROČ? Aktivují jen malou část svalů pánevního dna – hlavně svěrače a svaly kolem pochvy. Navíc jen jedním směrem – směrem dovnitř a nahoru, kdy se svaly stahují. Ale naše pánevní dno potřebuje být pružné a silné ve všech směrech. Mělo by se umět nejen stáhnout, ale aktivně a v síle i protáhnout.

Při stahování totiž vychází hlavní impuls právě z pochvy, která aktivuje své kruhové svaly. Až teprve potom se k tomu "přidá" zbytek pánevního dna. Jinými slovy: pánevní dno se v tomto pohybu spíš jen veze, než aby samo aktivně pracovalo. Tento pohyb tedy nezapojuje celé dno ve všech směrech uspořádání svalových vláken. A to není efektivní způsob, jak ho správně posilovat.

Je navíc dobré si uvědomit, že pánevní dno není jen jedna vrstva svalů. Jsou hned tři – a každá má své specifické uspořádání. Některá svalová vlákna jdou ze strany na stranu, jiná zpředu dozadu a další šikmo. Aby tyto svaly fungovaly správně a byly silné a pružné, musíme je zatěžovat ve směru jejich vláken – a to nejen stahováním (koncentrickou silou), ale i tahem a protažením.

Když svaly pořád jen vtahujeme a stahujeme, můžou se přetížit. Výsledkem pak může být bolest v pánvi nebo zhoršení potíží místo zlepšení.

Hlavní problém je v tom, že se přetěžuje jen jedna část svalů (svěračů a pochvy) a úplně se vynechává práce svalů v tahu (tzv. excentrická kontrakce). Navíc se často zanedbává správné postavení pánve a to, jak spolupracuje břicho a záda – a to je pro funkční pánevní dno zásadní.

***